对提高正面双手前抛实心球成绩的探讨
【摘要】实心球多年来一直是国家体质健康测试和体育中考的重要测试项目之一，它是一项以力量为基础,以动作速度为核心的投掷项目。正面双手前抛实心球是发展学生力量素质的重要练习，也是检查学生力量素质的有效手段。如何提高学生正面双手前抛实心球的教学效果，这是值得探讨的问题。本文通过对正面双手前抛实心球的技术动作、常见错误、纠正方法的认真剖析,旨在探讨采用何种有效方法来引导、帮助学生取得较好的成绩。
【关键词】前抛 实心球 因素 练习方法
本校是一所九年一贯制流动人口子女学校，在长期的教学实践中，发现学生普遍存在身体素质偏差，本人连续带了三届初三毕业生，发现学生的力量素质尤其偏弱，实心球考试成绩偏低，有些学生明明浑身是劲，但是在实心球考试时成绩平平。按中考评分标准,上学期末初三男生考试平均成绩只有6.7分,因此，找到一种提高正面双手前抛实心球的训练方法，将使学生运动成绩及运动能力提高，使学生受益终生。本文试用一系列方法对如何提高双手正面前抛实心球成绩进行探讨，希望对中考考生及体育教师有所帮助。
影响实心球成绩的因素分析
（一）力量与爆发力
一个人肌肉力量的大小一般要受到其生长发育水平、性别、体型、肌肉自身结构、特征以及生理变化和训练方面等各种因素的影响。青少年一般力量发展的敏感期在12至15岁，在此阶段主要发展全身肌肉，强度不宜过大，以快速力量为主，专项力量的敏感期在15至17岁，在此阶段加大专项力量练习，以增加肌肉横截面，提高肌肉协调性。初中学生一般年龄在13至17岁之间，因此
在其敏感期发展相应的身体素质对日后的身体技能学习都将打下坚实的基础。有些学者用下列公式来表示爆发力：爆发力=力量×速度 ，上面的公式主要是说明爆发力是由力量和速度所组成，发展爆发力的练习一般多采用增强力量练习。
（二）投掷技术
实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。 实心球出手初速度主要是由最后用力投掷球的距离和时间决定，用力距离越大，时间越短，则实心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取决于学生的身体素质发展水平及掌握正确的投掷实心球技术。 实心球的出手角度对投掷成绩也有较大的影响，最佳出手角度不是不变的，在一定范围内它随着出手速度的增大而增大，出手角度因不同身体素质的学生而变化，男生可以大一点而女生应小一点。 实心球的出手高度对每位学生来说是相对稳定的，它取决于学生的身高臂长及对该项目技术动作的掌握程度。因此应根据学生的生理与心理特点,在全面提高身体素质的基础上,加强实心球投掷技术教学,及时纠正错误动作,形成良好的准备姿势、出手角度、出手高度及用力顺序,实心球就能投得更远。
二、提高实心球成绩的有效途径和方法
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