浅述专门性准备活动在田径教学中的运用
摘要：专门性准备活动对于完成田径教学起着至关重要的作用，能使学生在进行专项练习之前达到适宜的生理和心理状态，使之较好的掌握田径知识和技能。在田径实际教学中应科学安排、合理运用专门性准备活动，提高学生学习田径技术的积极性，提高教学效率。
关键词： 田径教学 准备活动 专门性
1．前言
准备活动的英语为“Warm up”，译为“热身”，是一种低强度的热身运动，是体育教学中有意识、有目的的各种身体练习，是人体由安静状态向兴奋状态逐渐过渡的一个过程。适当的准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，提高大脑皮层对运动的分析和判断的综合能力，使运动系统和各种器官预热，使动作更加协调，从而减少错误，避免损伤。
准备活动的目的是提高神经系统的兴奋性，减小肌肉的粘滞性，使肌肉收缩速度加快。提高肌肉组织中血流速度和血流量，促进氧合血红蛋白解离，加速氧气和二氧化碳的交换速度等，为进行更大强度的运动做准备。运动前进行适度的准备活动可以给运动员带来良好的生理和心理效应。
田径教学中的准备活动分为一般性准备活动和专门性准备活动两种。一般性准备活动的主要目的是让身体的各运动器官、内脏器官做好准备,使机体逐步地进入活动状态,提高中枢神经系统的兴奋性,使身体发热,达到适宜的运动水平,同时也可以有效地预防运动创伤的发生。在一般性准备活动的基础上,结合专项运动的特点,调节各器官与中枢神经间的协调机能,把与专项技术有关的肌群、关节和韧带都充分地拉开,这样的准备活动称之为专门性准备活动。专门性准备活动在田径教学中具有及其重要的作用,在教学训练中应加强对专门性准备活动的认识,科学安排专门性准备活动,避免运动损伤的发生,提高教学训练质量。
专门性准备活动主要是使与完成基本部分内容有关的肌肉群、关节韧带和器官系统的机能做好充分的准备，适用于球类、田径、武术、体操等教学以及改进技术课所做的专门性练习。这种准备活动往往与所进行的教学及比赛项目结合甚紧，其对于喜爱运动的同学尤为重要。如篮球比赛前先做运球、传球、上篮练习；短跑教学为了使学生体会用力的时间和用力的部位，做跑的辅助性练习:高抬腿跑、后蹬跑等；新授课和改进技术课所做的不持器械的徒手模仿练习，如踢腿、摆腿、拉韧带及武术操等都是专门性准备活动。也就是说，专门性准备活动是为课的基本部分所做的活动。
2． 专门性准备活动对人体生理的重要性
人体的任何动作都依赖于运动系统, 运动系统由骨、关节和肌肉组成。关节是枢纽，约束环节做动作, 骨骼肌收缩作为人体运动的动力源, 骨骼肌是受运动神经支配的, 兴奋从大脑皮质直接传至脊髓前角细胞发出神经纤维支配骨骼肌。在生理方面又可以从肌肉、中枢神经、内脏器官、关节和体温调节这五个角度来分析:
2．1 肌肉
一束肌肉是由许多根肌纤维组成, 肌纤维一条挨一条紧密的相互“粘连”在一起。不同的体育锻炼会使不同的肌纤维产生不同的效应。有的是慢收缩肌纤维增粗, 有的是快收缩肌纤维增粗。运动起来, 它的特点就是有些先动, 有些后动, 甚至有的不动, 又因它们“粘连”在一起。动的和不动的相互之间发生牵扯,一旦由“粘连”成为分离, 势必造成肌肉纤维拉伤。肌纤维之间的“粘连”靠肌纤维自身的外膜完成, 产生粘滞性是外膜与外膜之间的摩擦阻力。这种粘滞随着肌肉活动强度的提高而下降, 同时体温和气温也影响着肌肉的粘滞性。准备活动可以使体温升高,不但可以使肌肉的粘滞性下降, 提高肌肉的收缩和舒张速度, 增加肌力, 还可以拉长胶原质纤维的长度, 以使具有较大的柔韧性。这样不仅是自我保护, 还是提高成绩的措施。
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