1、绝对化的要求，既要求事情必须按自己的意愿发生。如。“我必须得到他人的尊重与喜爱”，“我是一个有价值得人，我在各方面必须必别人都强”等。如果一个人持有这样的信念，他就很容易陷入情绪困扰，因为客观事物并不听命于人的要求或命令。

2、过分概括化判断，即是一种以偏概全，以一概十的思维方式。表现为遭遇一点失败或错这就觉得全盘皆输、前途渺茫；或者，犯一点错误，就觉得自己一无是处、无药可救。

3、“糟糕透顶”，灾难化反应，即对一些挫折与困难做出强烈的反应，并产生严重的不良情绪体验。其表现方式是，发生了某一件不好的事，就觉得非常可怕、不幸至极，仿若末日降临，以至于陷入恐慌、悲观、绝望、焦虑的情绪体验里。

4、自损性思维，持这种思维方式的人，往往对自己有完美的要求，如果事情做得不像他要求的那么好，或者没有得到他人的称赞。便会对自己产生质疑的想法，比如“我真是个废物，一点用都没有！”

以上这些不合理的思维方式，在我们生活中或多或少都存在，也就是这些不合理的信念诗人产生不良的情绪。这些不合理的信念长期存在，经过我们的内化，就会引起我们的情绪障碍。让我们总是因为别人快乐而感到自己并不快乐。所以当有不良情绪时。不妨想想是不是由于自己存在的不合理的信念。若恰好是，那就好好的运用下苏格拉底的辩论术跟自己辩论下，看看能不能自己把自身存在的不合理的信念推翻，建立新的积极良好的信念，那样心墙定将垮了很多，生活定会愉快很多。生活中，许多事情搞得发生都是不以我们的意志所转移的，情绪不好的时候，改变一下认知和信念，或许一切都将烟消云散。

从小对生活的期望就很高，一旦达不到我的目标和期望，我就会非常沮丧、失落、消沉，难以静下心来学习、，心情郁闷，甚至身体受损。总之是自己对自己过不去。上了情绪AB理论这一刻后，我开始对自己进行反省。反思人生，反思自己，开始慢慢学习放下。学习改变自己，开始从那一刻起学者不在苛求自己。每个人都有自己的缺点和不足，不管是容貌、身材还是学识、智慧等。有些东西是客观不为我所能改变的，这就需要改变信念，态度。不要人云亦云，盲目比较，不要用别人的标准来苛刻的评判自己，需要发扬自己的优点，有一份清明的理智，王城自己独一无二的人生，放下与自己毫无关系的责任，学者时刻观察，倾听自己的内心。建立了合理的信念后，情绪得到了舒缓，不再那么郁闷和愤怒，对自己仍抱有信心，对自己未来的路也充满信心。

通过对心理咨询的学习，我获得了许多，不只是知识，更是对人生，对过去，对现在，对未来的一种理解，或许我不会从事这个行业，但是学习的过程教会了我对自身的认知，信念的认识，倾听理解他人的方法，我认为这就是心理咨询的核心。